¿Estás pasando tiempo contigo?
No te olvides de ti, aprender cómo pasar tiempo contigo misma es muy fácil y te aportará grandes beneficios.
Hay etapas de nuestra vida dónde nuestros días están muy ajetreados. Tenemos mucho que hacer, muchos compromisos sociales y/o familiares, compras que nos ocupan mucho tiempo.
Comenzamos a pasar gran parte de nuestro día rodeadas de otras personas y a veces en ambientes ruidosos y estresantes.
Cuando llegan estas temporadas es fácil olvidarnos de nosotras mismas y caer en un cansancio que termina por afectar a nuestro estado de ánimo.
Por eso, cuando estamos inmersas en estas situaciones, es importante saber cómo aprovechar unos pocos minutos para concederte el tiempo que necesitas contigo misma, para recargar tu batería interior rápidamente y poder seguir disfrutando de las experiencias que la vida te proporciona.
(Puedes elegir seguir leyendo más abajo, escuchar en podcast o ver en Youtube)
Sin embargo, al llegar a casa, muchas personas se dejan seducir por las series de televisión, las noticias, las redes sociales, las videollamadas y reuniones etc… dejando de nuevo toda su atención en el exterior y evitando de este modo toda posibilidad de hacer un trabajo interior de reconexión.
Te propongo un sencillo ejercicio que no te llevará más de unos minutos y que puedes realizar cada día (o varias veces al día), lo puedes hacer sola o junto al resto de los miembros de tu familia.
Hacerlo sola te ayudará a usar este tiempo contigo para conectar con tu interior.
Hacerlo en familia os ayudará a conectar cada uno con uno mismo y a la vez crear una bonita energía grupal.
¿Qué necesitas?
Tan sólo un espacio cómodo y tranquilo. Si vas a hacerlo en familia con niños pequeños escoge tiempos cortos, adaptate a su edad y no te desesperes si en el primer intento acabas del estilo de las siguientes imágenes:
Quizás estés soñando con un momento idílico y para algunos sea difícil en el primer intento. No desistas, transfórmalo en un juego cuando practiques con los más pequeños, pero no renuncies a pasar también unos minutos a solas contigo en otro momento del día.
Para realizarlo puedes sentarte en el suelo, sobre un cojín o en una silla. Puedes mantener las piernas cruzadas o con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Es importante que mantengas la coluna recta, no te curves, se consigue fácilmente si cuando te sientes remetes un poco tus caderas hacia atrás, así podrás mantener la postura mucho más fácil sin forzar la espalda.
Inclina muy muy poquito la cabeza para que las vértebras del cuello también queden alineadas con el resto de la espalda.
Ahora coloca las manos en tu regazo con forma de cuenco, la mano derecha sobre la mano izquierda y deja que las yemas de tus pulgares se unan.
Si te resulta complicado mantener la espalda recta y te cansa tienes diversas opciones:
- Puedes hacer el ejercicio tumbado (cuidado de no dormirte)
- Puedes apoyar tu espalda en un respaldo
- Si sois dos personas podéis apoyaros la una en la otra como en la imagen que te comparto:
En cualquier caso, cuida que tu espalda esté recta. Y no te agobies si la postura de los más pequeños de la casa no es ideal.
Cierra tus ojos y…. respira.
Lo único que tienes que hacer durante unos pocos minutos (tú eliges, 1, 2, 5….) es observar como el aire entra y sale de tu cuerpo y las sensaciones que ello te produce.
Puedes ponerte una alarma en el móvil que te avise de que ya ha pasado el tiempo que querías dedicar al ejercicio, así no tendrás que estar pendiente.
Si un pensamiento atraviesa por tu mente, no pasa nada, déjalo pasar y regresa con tu atención a tu respiración.
Permite que el aire baje hasta sentir que tu vientre se mueve al ritmo de tu respiración de forma natural. SI esto te resulta incómodo no te preocupes, lo más importante para pasar tiempo contigo es que sea agradable. Hazlo de una forma que sea agradable para ti.
Y disfruta de este silencio interno que se produce cuando estamos a solas con nosotras mismas y nuestra respiración.
Al relajarte, coloca la parte delantera de tu lengua en tu paladar, así el aire fluirá mejor por tu garganta y el ejercicio será aún más agradable.
No necesitas nada más.
Si quieres puedes hacer diversas variantes:
- Puedes poner velas aromáticas o un incienso y disfrutar del perfume durante la experiencia
- Puedes poner una música suave que te acompañe (ideal sin letras o un mantra por ejemplo) o sonidos del mar o la naturaleza
- Antes de dar por finalizada tu sesión puedes abrir tus ojos y permanecer un poco más de tiempo igual, pero con los ojos abiertos.
Para finalizar, toma una inhalación más profunda y comienza a moverte despacito.
Si te gustó el ejercicio comparte para que llegue a otras personas.
Ahora puedes aprender a meditar de una forma muy sencilla, descubrir cómo aprovechar pequeños espacios en tu día a día y múltiples «ejercicios de bolsillo», (ideales para practicar casi en cualquier momento y lugar) en : Medita Fácil (Más información aquí)
Encuentra más meditaciones y ejercicios en mi canal de YouTube
Cuéntame: ¿En qué momento (o momentos) del día te propones implementarlo?
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Gracias, gracias, gracias 🌻
Con cariño, Lourdes
Gracias Lourdes!!! Me encantan tus aportaciones, tu calidez!!!
Yo hoy salgo de un retiro por aislamiento en mi habitación de 6 semanas por coronavirus y neumonía y oír meditaciones tuyas también me ha ayudado. Acepté la situación y los ratitos q he estado mejor, he leído A Victor Franck, Dejar ir y meditaciones diárias, estar por mi y para mi, nada exterior de tv…he tomado consciencia y paciencia para darle la vuelta en positivo a la situación, teniendo además a mi madre de 92 años, en Residencia. Ayer me hicieron pruebas y todo ya bien. Y yo me diento interiormente aún mejor, me amo y apruebo tal y como soy, y agradezco lo q esta enfermedad me está enseñando para sólo priorizar me yo.
Gracias,Gracias, Gracias
¡Gracias Mari Carmen!
Gracias por compartirnos tu experiencia… me ha llegado al corazón.
Admiro tu fuerza y valentía y me alegra muchísimo que todo haya pasado y estés bien de nuevo, que te haya servido para encontrarte contigo misma y crecer.
¡Qué bonito es que cuando nos dedicamos un poco de tiempo siempre encontramos lo mismo: Amor.
Tanto miedo que nos da estar con nosotros, mirar dentro de cada uno y… todos encontramos el mismo gran regalo.
¡FELICIDADES!
Espero que tu madre y toda tu familia y seres queridos estén bien también.
Un gran abrazo de Luz con mucho cariño.
Hola bendiciones para ti gracias por la ayuda que nos brindas es muy bonito realmente esto me encantó gracias..gracias 💕
Gracias mil Angie, me alegro mucho 💖💖💖
Buenos días capitana me encanta lo he hecho y yo se meditar con todo lo que tu nos das y es maravilloso y lo he hecho y lo haré tres cuatro veces al día por que es magnífico y la relajación total me encanta y para mi ya sabes que ya en nuestras vidas de Rosa y mía eres fundamental gracias gracias gracias 💖💖💖🙏🙏🙏
Gracias Juan Carlos, ¡a disfrutarlo! 🥰🥰
Ola Lourdes boy a probar aber si me puedo dar unos minutitos para mí pues con el marido minusválido las niñas que te piden ayuda aunque yo les digo muchas veces que haríais si yo no estuviera les digo eso porque quiero que se valgan por ellas mismas aunque yo les alludo con muncho cariño y con muncho gusto por qué beo que me necesitan pues la berdad que en mi no pienso por qué no me da la vida boy a proponérmelo a mi misma en dedicarme unos minutos se que lo puedo hacer pero siempre estoy con ese estrés en mi mente de acudir Alós míos enfin voy a llo gracias Lourdes heres maravillosa gracias gracias gracias un abrazo dios te bendiga
Gracias Alfonsi tesoro:
Sé que al principio podemos sentirnos un poco egoístas al pensar en nosotras, pero te animo a vencer esa barrera mental y vas a comprobar cómo cuando te cuidas, puedes ayudar mucho mejor a los demás, porque cuando estamos bien eso se nota.
¡Adelante preciosa!! te mereces mirar por ti y sentirte bien también
Te mando un inmenso abrazo de luz lleno de cariño 🥰🙏🏻