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Bloque de progreso del curso
| Module 1 | Día uno.- La Alegría | + | |
|---|---|---|---|
| Unit 1 | 1.- La Alegría | ||
| Module 2 | Día 2.- El Asco | + | |
| Unit 1 | 2.- El Asco | ||
| Module 3 | Día 3.- El Enfado | - | |
| Unit 1 | 3.- El Enfado | ||
| Module 4 | Día 4.- El Miedo | + | |
| Unit 1 | 4.- El Miedo | ||
| Module 5 | Día 5.- La Sorpresa | + | |
| Unit 1 | La Sorpresa | ||
| Module 6 | Día 6.- La Tristeza | + | |
| Unit 1 | 6.- La Tristeza | ||
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Uff el enfado… una de las emociones que más me cuestan la verdad… Desde algún momento de mi vida, no se si desde pequeña o más adelante he integrado, he creído, que enfadarse no estaba bien, no era correcto, ni apropiado, que no había que enfadarse… De hecho, a día de hoy aun «me cuesta mucho enfadarme», o al menos darme cuenta de ello y reconocerlo, porque de alguna manera oculto esta emoción y la convierto en tristeza, puede ser porque la tristeza esté «mejor vista que el enfado». Me recuerdo muchas veces diciendo que yo no me enfado, que me cuesta enfadarme. Hay cosas o situaciones… que me molestan, y otras ciertamente me enfadan, llegar a un enfado extremo eso me cuesta más, pero claro que aunque lo oculte en tristeza me enfado, y me enfado conmigo misma por enfadarme… ya empecé a ser consciente de ello. Me cuesta gestionarla, lo se, me cuesta expresar a la gente el motivo real de mi enfado, creo que es porque me da miedo sentirme rechazada, que piensen que no soy «buena persona» y a veces cuando lo he intentado no he sido capaz de expresarme correctamente, de expresar de forma correcta los motivos y me siento intimidada a veces por la otra persona y puede ser que por eso no consiga expresar de forma correcta o lo que yo considero correcta. Esta emoción puedo sentirla en todo el cuerpo, el cuerpo se tensa, en la boca del estómago y que va subiendo hacia arriba, en puños apretados, en la cara tensa, tensa, en el corazón que se acelera, presión en la cabeza, incluso calor corporal. A veces grito, hablo más fuerte y alto de lo normal, y claro, con otro tono de voz. A veces quiero estar sola cuando estoy enfadada hasta que me tranquilizo y se me va pasando, a veces quiero desahogarme y contarle a otra persona que no tenga que ver con el enfado en si. Y luego al pasarla a la tristeza en lloro. La mezclo también con la rabia y la frustración, que las entiendo están relacionadas. Algunas veces he gritado de gritar para sacar todo ese enfado de dentro, un grito de argggggg…. o he dado cojinazos para sacarlo. Realmente me cuesta, pero estoy en ello. 🙂
💖💖💖 A todos nos dijeron que no estaba bien enfadarse cielo y, en algún momento, todos debemos afrontar que tan sólo es una emoción más y aprender a convivir con ella. Nuestra gran desconocida… por haberle dado de lado: el enfado.
Le dejo la respuesta a Edurne en este espacio, retomaremos también en directo porque el enfado, al menos al principio, es difícil lo sé, luego nos reconciliamos también con él 🥰 mucho amor para el proceso preciosa
Buenos días,
El enfado, la rabia, la cólera uyyyy nada más de escribirlo mi cuerpo se calienta primero en la garganta y luego lo siento en las propias tropas.. si, soy explosiva… Una bomba!
Cuando me siento atacada o cuando veo una injusticia (la que sea, conmigo o con otro).
Estallo si ver si eres más grande, más chiquito si eres más gordo o flaquito, si eres hombre o mujer… Estalló y de las que me he salvado!!!
Cuando era nena en la escuela era muy bien portada, calladita y tranquila y un día se burlaron de mi madre…
Yo tenía diez años 😂
Y la otra chica quizás doce…y nos hemos hecho una pelea que los maestros y directores tuvieron que separarnos.
Llamaron a mi madre ( la adoptiva) y mi madre con muchísimo amor me explicó que a la escuela se viene ha estudiar, que no era un niño (ellos si podían golpear)
Y que no importaba que se burlan de ella…total oídos que no escuchan corazón que no siente.
Pero mi corazón estaba lleno de rabia de dolor que también se convirtió en fustraccion y tristeza.
De las que recuerdo…siempre defendía ha alguien..
Una vez me metí en medio de mi papá y mi mamá. ( La que me trajo al mundo)
Mi mamá golpeaba a mi papá y a los 13 años me fui a vivir con ellos.
Y un día llena de rabia al sentir que era injusto que mi mamá lo golpeara,
Me metí en el medio u le dije.» Vas a tener que darme a mi primero antes que a mi papá y jajajaja todavía me duele!!! Me golpeó tan fuerte que ya no me metí más..y etc etc podría contarte tantas historias
Pero me van a sacar del grupo…en fin mi rabia es instantánea algo así.
Acción reacción sin más.
Me peleaba conmigo cuando mis tareas no salían bien, pues me forzaba para ser una buena hija para que me acepten para que me quisieran.
Y luego ya con el tiempo le he bajado de tono a esas rabietas…
Y me las he ido tragando, acumulando, si si a veces
Explotó y digo cosas en el momento con la intención de marcar y demostrar mi enojo..
Pero si me pasó de la raya lo reflexionó y pido disculpa perdón.
Trato de enojarme menos
Le quitó intensidad al momento pero igual se convierte en decepción, en tristeza et frustration.
Y llegó ha esta altura del juego a darme.cuenta que mi estómago y mis intestinos son los que cargan conmigo y no yo con ellos..me dieron ganaste de abrazarles y decirles gracias.
Carmen, gracias por compartirlo. Para gestionar el enfado, para que no crezca te invito a que tengas presente la pregunta ¿qué quiero conseguir con mi expresión del enfado? ¿esta forma de expresarlo me ayudará a conseguir lo que pretendo?
No es solo cuestión de escupir tu punto de vista «caiga quien caiga», es que tus emociones son válidas y merecen ser expresadas, defendidas pero ¿a cualquier precio? 🙂
María Dolores, me he sentido muy identificada con tus palabras. ¿Qué te impide expresar tu enfado? ¿qué mensaje te das para no decir lo que sientes?
Yo creo q el enfado no se expresarlo, solo con mis hijos, con ellos grito me desahogo y la mayoria de las veces termino llorando y arrepentiendome de haber actuado asi, porque no me gusta. Con las demas personas aguanto y aguanto, hasta q un dia hecho el carro por el pedragal y ya me da igual todo hablo lo q debo y lo q no debo tambien. Creo q es muy dificil gestionar el enfado en su justa medida.😘
❤️❤️❤️
Beatriz, en efecto, el enfado es una de las emociones que, al menos a mí, más me cuesta gestionar. ¿Para qué crees que necesitas expresar el enfado? ¿con qué finalidad?
Yo creo q hay q expresarlo, para soltar las emociones negativas y q no queden dentro y se convierta en sintomas y a la larga en enfermedad. Gracias 😘
Beatriz, elige una situación de enfado, bien que recuerdes o bien que te ocurra tras leer este comentario. Nota el enfado e intenta detectar ¿qué ha originado el enfado? ¿que pretende defender? ¿lo que dices y haces te acercan a conseguir eso que pretende el enfado?
Creo que le enfado para mi es uno de mis talones de Aquiles, me explico: quizás se una de las emociones (sino la que más) que más me cuesta gestionar. Desde pequeña se me consideraba la terrible, la que grita cuando se enfada, la del pronto incontrolable, la que cuando se cabrea se le va la pinza y suelta lo primero que le sale sin medir consecuencias… eso si, también decían (y siguen diciendo, ahora ya no mis padres o hermanos sino mi marido y mis hijos) que tal cual viene, tal cual se va … es decir, es muy muy intensa y no siempre puedo frenarla (con los años de práctica algo ha bajado la intensidad) pero es muy muy corta … salvo que me enzarce en una discusión que es como retroalimentar el mosqueo y entonces dura lo que dura la discusión. También me ha ocurrido en ocasiones ir a hablar con alguien y pensar: Ostras si yo estaba cabreada con fulano y no le tenía que hablar, pero no me acuerdo de porqué me mosqueé … Mi marido dice que soy como una botella de champán, si me agitas salta el corcho sale de golpe pero la botella se queda sin gas … o como fuegos artificiales, muy escandalosos y tal pero duran lo que duran. Mi principal preocupación es que cuando se me la la olla no hay vuelta atrás, los gritos van desde las tripas hasta la boca sin pasar por ningún filtro … y a veces hago daño sin buscarlo…y aunque no me duelen prendas en pedir perdón sé que no es lo mismo callar una barbaridad que decirla y disculparse. La corporalidad del enfado para mi está en el bajo vientre cuando estalla … pero la secuela que queda tras la explosión siempre siempre es un jaquecón de morirme … para mi discusión gorda = 2 días de jaqueca tensional de las de la base del cráneo hacia el cuello. ¿Para qué me sirve? Pues sinceramente creo que, al no gestionarla bien y dejar que suba y suba sin expresarla hasta que ya no hay quien lo pare, no me sirve más que para gritarle al mundo mi malestar. Para que fuera de verdad útil, tendría que ser capaz de dejarla salir a tiempo (no esperar) y con las formas adecuadas … eso me permitiría utilizarla para marcar límites, para expresar mi desacuerdo o disgusto … pero en la forma en que la gestiono sólo me da problemas. Supongo que algún día lograré una gestión eficiente de la ira, yo no pierdo la esperanza ….
Yolanda, ahora te responde Edurne, pero retomamos todo esto que va saliendo cuando estemos en Ho’oponopono 🥰🥰
¡Qué buenas cosas para trabajar en lo que os voy leyendo!
Yolanda, en realidad creo que estás muy cerca de gestionarla bien porque la expresas y, por mi experiencia, no expresarla es muy perjudicial para uno mismo. ¿Para qué te sirve? ¿para qué crees que el enfado aparece? si fuera un amigo ¿qué crees que pretende hacer por ti?
Pues me acabas de hacer pensar … y mucho además porque hay más cosas de las que yo creía que me transmite el enfado. Lo normal es que me transmita una injusticia o una ofensa hacia mi o hacia mi gente …. per dándole vueltas también ha aparecido una cosa que no me gusta un pelo, a veces el enfado aparece cuando no me salgo con la mía, por ejemplo, mosquearme con mi marido por no hacer algo que le he pedido que haga, o mosquearme con mi padre por interrumpirme cuando estoy haciendo algo tengo que soltar todo para estar ahí … y me está haciendo sentir muy mal, porque ese tipo de enfado (que no es la ira en plena ebullición, sino un cabreo por lo bajini, así sordo, pero cabreo al fin y a cabo) tiene un punto de egoísmo bastante bestia … y no me gusta verme así ….
🥰🥰🥰
¡wow!!! Yolanda ¿Qué es para ti el egoísmo? empezaría por ahí 😉
Para mi el egoísmo es pensar y obrar para conseguir el propio beneficio/placer/interés sin tener en cuenta si eso puede repercutir en los demás, para mi ser egoísta es ni planteártelo, por ejemplo, cuando quiero acabar de hacer lo que estoy haciendo ahora mismo y me interrumpe alguien para otra cosa, que yo no considero urgente, y me mosqueo porque yo quiero seguir con lo mío y no dedicar ahora mismo tiempo a lo ajeno… eso sería egoísmo.
Porque si te lo planteas, ves que tu beneficio va en contra de alguien y aún así insistes, eso no es egoísmo eso ya es otra cosa más gorda y fea …
Yolanda, para mí, egoísmo es hacer o decir cosas «por encima del mal ajeno», es decir, sabes que perjudica, pero no te importa porque es más importante salirte con la tuya.
Sin embargo, te pregunto, ¿Qué ocurre si haces lo que beneficia a otros aún sabiendo que te perjudica a ti?
Te toca, lo sé es complejo, alejarte de la situación, valorarla con la mayor objetividad y, muy importante, escuchar a tu intuición, porque hay veces que creemos que perjudicamos a otros con nuestro comportamiento y, en realidad, es la pieza que falta para un puzzle en construcción, no sé si me explico 😉
El enfado, me he pasado mucho tiempo enfada en general con todo, por falta de empatía, por falta de respeto , por la vida misma , esa rutina que hace que vallamos todos los días corriendo a todo, me enfadaba porque parecía que solo lo veía yo y quería cambiar el mundo, pero me di cuenta cuando llegue a un estado que más que enfado era ira, y no podía vivir así, empecé a buscar meditaciones para poder estar más tranquila, y una de las meditaciones que hice era ver una situación que había vivido y sin juzgarla ver si realmente mi reacción era exagerada, y ahí vi que esa situación se podía haber manejado de otra forma. Y quise saber más para poder ayudarme a vivir más tranquila y poder gestionarlo, desde entonces aunque me sigo enfadado intento que no me dure mucho.
🥰🥰 Felicidades Cristina, qué gran avance cariño
Cristina, si analizas esa reacción exagerada ¿cómo te hubiera gustado reaccionar? puedes planificarlo para cuando se dé una situación parecida.
El enfado lo reconozco perfectamente, cuando me siento atacada o contrariada a veces, con los más próximos también cuando no hacen las cosas como a mi me gustan, entonces me enfado pero no con una reacción exagerada ante ellos, sino me callo y corto la comunicación, claro pero siento el enfado claramente sobre todo en el estomago, hasta que lo gestiono y se me pasa.
Y ahora una situación que me enfada mucho con mi marido y no consigo arreglar es que cuando defiendo un tema cualquiera y él me dice «pero no te enfades» «no te pongas asi» y yo para nada estaba enfadada lo que si me hace enfadar es su frase y siempre le digo «no estoy enfadada es mi tono cuando hablo». Pero siempre me queda la duda de que quizá soy demasiado visceral cuando hablo, no se es un lio …………… la cuestión es que se me repite cantidad de veces.
Resu, gracias por compartir. Como estamos viendo en este juego, una de las funciones principales de las emociones es la comunicación, es decir, tu emoción, usará tu lenguaje verbal y no verbal para hacer saber al resto cómo se siente, incluso si nosotros no hemos identificado esa emoción o no queremos que «se nos note»
Entiendo, y te invito, que tu marido percibe tu enfado, tú misma dices que te callas, pero ¿crees que es posible que él sea más consciente de tu enfado que tú misma? si fuera así ¿qué te dice tú enfado? ¿qué necesita expresar y no lo permites? ¿para qué silencias y te guardas tú enfado?